Làm sao để hết đau lưng do chơi Golf | BS Vũ Tú Nam, BV Vinmec Times City

#daulung #thethao

Golf là bộ môn thể thao thời thượng được khá nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe, thư giãn tinh thần. Tuy được xếp vào môn chơi cường độ thấp hơn các môn thể thao khác nhưng tỷ lệ người chơi golf gặp phải chấn thương khá cao. Đau lưng là một trong những vấn đề người chơi Golf thường gặp. Vậy làm sao để tránh những chấn thương khi chơi Golf. Hãy cùng tìm hiểu với BSCKII Vũ Tú Nam, Trưởng khoa Phẫu thuật Nội soi khớp & Y học thể thao, Bệnh viện ĐKQT Vinmec Times City trong video này nhé.

Tại sao chơi Golf thường hay đau lưng?

Nguyên nhân thứ 1. Khi chơi golf, động tác vặn người quất bóng có tính chất đột ngột, biên độ xoắn vặn lớn, có thể gây ra áp lực lớn lên đĩa đệm, cột sống và cơ dẫn đến đau lưng.

2. Tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài có thể gây co cứng cơ lưng, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng

3. Do người chơi không đánh bóng đúng kỹ thuật, gây căng cơ, giãn dây chằng, bán trật các khớp nhỏ giữa các đốt sống và nặng hơn có thể tổn thương đĩa đệm, thậm chí gãy xương.

4. Do người chơi golf không khởi động kỹ, nên rất dễ bị rách cơ, giãn dây chằng

5. Do người chơi đã có các bệnh lý, vấn đề của cột sống lưng từ trước như thoái hóa cột sống, bệnh lý đĩa đệm…

Làm thế nào để khắc phục tình trạng đang lưng do chơi Golf?

Nếu bạn bị đau lưng trong khi chơi sau một động tác không đúng hoặc một động tác dùng lực nhiều, bạn không nên cố gắng tiếp tục chơi mà nên nghỉ ngơi, chườm đá vùng lưng mỗi 20 phút trong vòng 1 giờ. Sau đó theo dõi trong vài ngày sau đó, nếu không đỡ đau bạn nên gặp bác sĩ để được thăm khám và xác định chính xác nguyên nhân.

Nếu bạn bị đau lưng sau khi chơi thì hãy nghỉ ngơi, thư giãn và theo dõi. Nếu không đỡ hoặc tình trạng trầm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ vì nhiều người chơi Golf sau khi gặp các vấn đề ở cột lưng thường có thói quen bỏ qua hoặc sử dụng thuốc giảm đau để điều trị triệu chứng tạm thời, nhưng thực tế khi ngưng dùng thuốc, các golfer vẫn phải đối mặt với cơn đau dai dẳng, thậm chí là nặng hơn.

Nếu tổn thương mức độ nhẹ và không quá nghiêm trọng, vật lý trị liệu là biện pháp khá hiệu quả để cải thiện triệu chứng đau, giúp nhanh bình phục. Cụ thể: kỹ thuật viên vật lý trị liệu sẽ sử dụng tay để nắn chỉnh lại cấu trúc khớp bị sai lệch đồng thời trả chúng về đúng vị trí, giảm sự chèn ép lên các dây thần kinh, đồng thời có thể sử dụng một số thiết bị giúp tăng lưu thông máu và đẩy nhanh quá trình bình phục, qua đó chữa lành cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.

Để phòng tránh bị đau lưng khi chơi golf, bạn có thể thực hiện 1 số gợi ý sau:

– Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, dẻo dai và bền bỉ để hạn chế tối đa chấn thương khi luyện tập.
– Tập các bài tập bổ trợ cho golf (gôn) như các bài tập plank giúp khỏe các cơ cạnh sống, tập căng giãn gân cơ vùng háng và cột sống thắt lưng, tập các bài tập bổ trợ tăng sức cơ và sự dẻo dai của các nhóm cơ vùng háng và cột sống thắt lưng.
– Tập và chơi đúng kỹ thuật, nên tìm hiểu để nắm rõ cách chơi và cách thức phối hợp của cơ thể trong mỗi động tác giúp người chơi chủ động điều chỉnh kỹ thuật và phòng tránh các chấn thương không đáng có
– Khởi động thật kỹ trước khi chơi golf: Thực hiện các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay đầu gối, vặn hông, vươn vai,…sẽ giúp bạn làm ấm các cơ. Có như vậy, trong quá trình tập luyện hay chơi golf tình trạng căng cơ và chuột rút mới không xảy ra. Hãy luôn làm ấm cơ thể trước khi chơi bất kể môn thể thao nào.
– Lựa chọn trang phục, dụng cụ hỗ trợ chơi golf phù hợp.

Hy vọng những chia sẻ BS Vũ Tú Nam sẽ giúp bạn biết phòng tránh đau lưng khi chơi golf nhé.

Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: https://www.youtube.com/@VinmecHospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
TikTok: https://www.tiktok.com/@benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
https://vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nuoc/co-so-benh-vien-v-phong-kham/
————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup