Bài tập 10 phút hết ngay đau lưng
#vinmec #daulung #coxuongkhop #chuadaulung #kienthucsuckhoe #suckhoe #songkhoe
Bác sĩ Ái Vân, Trung tâm Y học cổ truyền Vinmec – Sao Phương Đông hướng dẫn 5 bài tập giảm đau cho bệnh đau lưng hiệu quả.
Bài tập 1: Kéo giãn cơ lưng
Giúp kéo giãn nhóm cơ cạnh cột sống kéo dài từ cột sống cổ đến xương cùng cụt, bao gồm cơ dựng sống (cơ duỗi lưng), cơ lưng rộng, cơ thang.
– Bàu tập 2: Kéo giãn cơ hamstring
Cơ hamstring là cơ mặt sau đùi được cấu thành từ 3 bó cơ: cơ bán gân, cơ bán màng, cơ nhị đầu đùi, các cơ này bám từ ụ ngồi xương chậu đến xương cẳng chân
– Bài tập 3: Plank
Làm mạnh nhóm cơ bụng giúp giảm tải và tăng độ ổn định cho cột sống thắt lưng
– Bài tập 4: Bài tập bắc cầu
Bài tập làm mạnh nhóm cơ dựng sống, cơ mông. Lưu ý: không tập bài này ở phụ nữ mang thai 3 tháng cuối hoặc ngay sau sinh, bệnh nhân mới chấn thương lưng, cổ, bụng, đầu gối, cổ chân
– Bài tập 5: Làm mạnh cơ bụng dưới và cơ tứ đầu đùi
Cơ tứ đầu đùi là nhóm cơ mặt trước đùi kết hợp cơ bụng dưới giúp gập hông và ổn định khung chậu, giảm tư thế quá ưỡn của cột sống thắt lưng
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại: https://www.youtube.com/@VinmecHospital
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage: https://www.facebook.com/Vinmec/
Website: https://www.vinmec.com
TikTok: https://www.tiktok.com/@benhvienvinmec
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc: https://vinmec.com/vi/danh-sach/ca-nuoc/co-so-benh-vien-v-phong-kham/
————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
